Es muy importante que puedas comer un buen desayuno antes de irte a levantar pesas al gym, antes de hacer algunas clase de Spinning, Zumba, TRX. En general, sí o sí debes comer bien antes de irte a hacer ejercicio sea cual sea.
Si quieres saber qué alimentos debes desayunar antes de irte a entrenar al gimnasio, en este artículo te doy ciertas recomendaciones y consejos de qué deberías tener en cuenta para un desayuno nutritivo que te permita rendir al máximo en tu rutina de ejercicios mañanera.
Te mencionaré ejemplos de alimentos, bebidas y batidos para que incluyas en tu desayuno pre entrenamiento para que puedas afrontar tu rutina de ejercicios de la forma más eficiente posible, para que puedas levantar buenos pesos, para que puedas correr, nadar, montar bicicleta, o practicar deportes al máximo.
Lo que debes incluir en tu desayuno pre entrenamiento mañanero
Si tu objetivo es aumentar masa muscular debes desayunar así:
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 1:
- - 1 taza de ensalada de frutas con fresas, mango y kiwi.
- - Luego te comes 4 huevos revueltos (solo 2 yemas).
- - 3 tostadas de pan integral.
- - 1/2 libra de queso cuajada.
- - 1 zumo de mandarina (5 mandarinas).
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 2:
- - 1 taza de ensalada de frutas con fresas, banano y papaya.
- - Luego te comes 4 huevos cocidos (solo 2 yemas).
- - 3 tostadas de pan integral con 1/4 de mantequilla de maní.
- - 1 zumo de naranja (5 naranjas).
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 3:
- - 1 taza de ensalada de frutas con mango, banano y papaya.
- - Luego de comes un Sándwich con 100 gramos de pechuga de pollo desmechada, lechuga y tomate, una pizca de salsa ranch.
- - 1 taza de chocolate negro sin azúcar.
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 4:
- - 1 taza de ensalada de frutas con fresas, mango, kiwi 1/2 libra de queso cuajada y 150 mL de yogur griego.
- NOTA: esta es una buena opción si cuentas con poco tiempo.
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 5 fácil:
- - 1 taza de ensalada de frutas con papaya, banano y manzana verde, 1/2 libra de queso cuajada, 2 cucharadas de avena en hojuelas y 100 mL de yogur griego.
- NOTA: esta es una buena opción si cuentas con poco tiempo.
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 6 fácil:
- - 1 batido de proteína whey o beef. 2 scoops que sumen entre 40 y 50 gramos de proteínas. Licúalo en agua con un banano.
- NOTA: esta opción es para cuando cuentas con poco tiempo para desayunar.
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 7 fácil: batido de proteína natural:
- - 40 gramos de nueces o almendras.
- - 2 bananos.
- - 30 gramos de fresas.
- - 180 mL de leche de almendras o leche de vaca descremada.
- NOTA: esta opción es para cuando cuentas con poco tiempo para desayunar y si además te caen mal los suplementos
Aprende: ¿Por qué no puedes adelgazar aun cuando haces mucho ejercicio?
Si tu objetivo es perder peso en grasa corporal, escoge uno de los siguientes desayunos:
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 1 para bajar de peso:
- - 1 taza de ensalada de frutas con manzana verde, papaya y kiwi.
- - Luego te comes 3 huevos revueltos (sin yemas).
- - 1 tostada de pan integral.
- - 1/4 libra de queso cuajada.
- - 1 zumo de mandarina (4 mandarinas).
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 2 para bajar de peso:
- - 1 taza de ensalada de frutas con fresas, kiwi y manzana verde.
- - Luego te comes 3 huevos cocidos (solo las claras).
- - 1 tostadas de pan integral con una untadita de queso crea light.
- - 1 zumo de naranja (4 naranjas).
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 3 para bajar de peso:
- - 1 taza de ensalada de frutas con mango, banano y papaya.
- - Luego de comes un Sándwich con 80 gramos de pechuga de pollo desmechada, lechuga, tomate y cebolla morada.
- - 1 taza de té verde o negro sin azúcar.
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 4 para bajar de peso:
- - 1 taza de ensalada de frutas con fresas, mango, kiwi 1/4 libra de queso cuajada y 800 mL de yogur griego sin azúcar.
- NOTA: esta es una buena opción si cuentas con poco tiempo.
- Ejemplo de desayuno pre entrenamiento 5 fácil para bajar de peso: batido de proteína natural:
- - 30 gramos de nueces o almendras.
- - 1 banano.
- - 30 gramos de fresas.
- - 150 mL de leche de almendras o leche de vaca descremada.
- NOTA: esta opción es para cuando cuentas con poco tiempo para desayunar y si además te caen mal los suplementos
NOTA: conoce todo lo que debes comer antes y después de alzar pesas para rendir al máximo y recuperar tus músculos más rápido.
Siempre debes desayunar. Nunca hagas ejercicio en ayunas
Si te vas a entrenar sin desayunar, puede que quemes buenas cantidades de grasa corporal, pero también provocarás que tu masa muscular y densidad ósea se vena afectadas.
Esto suele suceder aún más cuando tu entrenamiento se torna de alta intensidad y suele demorar más de 40 a 60 minutos.
¿Por qué debes evitar entrenar sin haber desayunado?
- Bajan las defensas de tu cuerpo: pierdes más proteínas y otros nutrientes importantes como vitaminas y minerales, que se necesitan para que todos los sistemas de tu cuerpo funciones de forma óptima.
- Tus músculos se atrofian: es peor cuando decides a alzar pesas, practicar crossfit o practicar algún deporte de alta intensidad. Recuerda que tu cuerpo No solamente quemará grasa.
Tu cuerpo requiere de mucho glucógeno, y como no has comido, entonces rápidamente empezará a degradar proteínas para suplir los requerimientos energéticos principalmente de tu cerebro y sistema nervioso.
- Tu concentración baja notablemente: tus capacidades cognitivas se ven disminuidas. Se te dificultará colocar atención a una clase o inclusive a una persona que te hable.
De hecho puede que el realizar actividades simples como subir escaleras, recoger un objeto del suelo, escribir o hablar, se te dificulte bastante o que no puedas hacerlo de forma eficiente.
- Envejecerás más rápido y te enfermarás más fácilmente: recuerda que el ejercicio, sobre todo aquel de alta intensidad, es como tal una agresión a tu cuerpo que genera cierto tipo de estrés. Entonces si no cuentas con nutrientes para combatir esto, puedes envejecer más rápido, además de volverte más propenso(a) a enfermarte fácilmente.
NOTA: descubre lo bueno y lo malo de hacer cardio sin desayunar cuando quieres quemar grasa rápido.
- No podrás rendir al máximo en tu sesión de entrenamiento: si no desayunas de forma adecuada antes de irte a entrenar al gimnasio, a un parque, un BOx de crossfit o aun si lo haces en tu casa, no tendrás los nutrientes macro y micro necesarios que te permitan rendir al máximo.
Aún si tu bjetivo es quemar grasa, debes desayunar sí o sí. Solo que los alimentos y las porciones no serán los mismos a las de alguien que quiera aumentar su masa muscular y/o mejorar su rendimiento deportivo.
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