El aceite de coco es una grasa increíblemente saludable.
Es rico en varios ácidos grasos de cadena media que pueden tener efectos poderosos en tu metabolismo.
El aceite de coco fraccionado está hecho de aceite de coco y se compone principalmente de dos ácidos grasos de cadena media.
Se ha comercializado como un aceite de coco que puede permanecer en forma líquida en el refrigerador.
Esta es una revisión detallada del aceite de coco fraccionado y sus efectos sobre la salud.
¿Qué es el aceite de coco fraccionado?
El aceite de coco fraccionado es un aceite hecho de aceite de coco normal.
Tanto los aceites de coco regulares como los fraccionados son excelentes fuentes de triglicéridos de cadena media (MCT), que proporcionan ácidos grasos que contienen de 6 a 12 átomos de carbono.
Sin embargo, su composición de ácidos grasos es muy diferente.
Si bien el principal ácido graso en el aceite de coco es el ácido láurico de 12 carbonos (C12), la mayor parte o la totalidad de este ácido graso se ha eliminado del aceite de coco fraccionado.
Los ácidos grasos de cadena larga presentes en el aceite de coco también se han eliminado.
Por lo tanto, los principales ácidos grasos de cadena media (MCFA) en el aceite de coco fraccionado son:
C8: ácido caprílico o ácido octanoico
C10: ácido cáprico o ácido decanoico
Los MCFA se metabolizan de manera diferente que otras grasas.
Se transportan directamente al hígado desde el tracto digestivo, donde pueden usarse como una fuente rápida de energía. También se pueden convertir en cuerpos cetónicos, que son compuestos que pueden tener efectos terapéuticos en las personas con epilepsia (fuente).
El aceite de coco fraccionado es insípido, inodoro y generalmente más caro que el aceite de coco normal.
Es muy similar o incluso idéntico al aceite MCT.
RESUMEN:
El aceite de coco fraccionado está hecho de aceite de coco normal y consiste principalmente en los ácidos grasos de cadena media ácido caprílico (C8) y ácido cáprico (C10).
El aceite de coco fraccionado está hecho de aceite de coco normal y consiste principalmente en los ácidos grasos de cadena media ácido caprílico (C8) y ácido cáprico (C10).
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¿Cómo se hace el aceite de coco fraccionado?
El aceite de coco fraccionado se produce a través de un proceso llamado fraccionamiento.
El fraccionamiento se usa para separar diferentes tipos de grasas que se encuentran naturalmente en algunos aceites. A menudo se hace para hacer nuevos productos para los consumidores (fuente).
Los diferentes puntos de fusión de varias grasas hacen posible el fraccionamiento.
Por ejemplo, el ácido láurico y los ácidos grasos de cadena larga tienen puntos de fusión más altos que el ácido caprílico y el ácido cáprico. Por lo tanto, se solidificarán más pronto cuando se enfríen.
El fraccionamiento del aceite de coco se lleva a cabo calentando el aceite por encima de su punto de fusión. Luego, se deja enfriar, y la fracción sólida del aceite se separa del líquido.
Todo el proceso de fraccionamiento puede llevar varias horas.
RESUMEN:
Un proceso llamado fraccionamiento se utiliza para producir aceite de coco fraccionado. Este método utiliza los diferentes puntos de fusión de las grasas para separarlas.
Un proceso llamado fraccionamiento se utiliza para producir aceite de coco fraccionado. Este método utiliza los diferentes puntos de fusión de las grasas para separarlas.
El aceite de coco fraccionado puede ayudarte a perder peso
Una dieta alta en MCT (triglicéridos de cadena media), el componente principal del aceite de coco fraccionado, puede ayudar a perder peso.
La mayoría de los estudios sobre este efecto reemplazaron otras grasas en la dieta con MCT.
Los MCT pueden ayudarte a perder peso porque:
- Reducen el hambre y la ingesta de calorías (fuente 1, fuente 2)
- Te ayudan a quemar más grasas y calorías (fuente 1, fuente 2, fuente 3, fuente 4)
- Son menos propensos a ser almacenados como grasa (fuente)
Sin embargo, la cantidad de peso perdido a nivel graso es generalmente bastante modesta.
Una revisión de 13 estudios encontró que los MCT (triglicéridos de cadena media) redujeron el peso corporal en un promedio de 1.1 libras (0.5 kg) durante tres semanas, en comparación con otras grasas (fuente).
Los autores también señalaron que aproximadamente la mitad de estos estudios fueron financiados por los productores de grasas a partir de MCT. Por lo tanto, existe un alto riesgo de sesgo en estos estudios.
RESUMEN:
Comer una dieta rica en MCT puede conducir a una modesta pérdida de peso al ayudarlo a comer menos y quemar más grasa. Los MCT también tienen menos probabilidades de almacenarse como grasa.
Comer una dieta rica en MCT puede conducir a una modesta pérdida de peso al ayudarlo a comer menos y quemar más grasa. Los MCT también tienen menos probabilidades de almacenarse como grasa.
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Otros posibles beneficios para la salud
Los MCT en el aceite de coco fraccionado se han asociado con varios otros beneficios para la salud, que incluyen:
Reducción de la resistencia a la insulina: un pequeño estudio encontró que tomar MCT puede reducir la resistencia a la insulina y mejorar otros factores de riesgo en personas con diabetes y exceso de peso. Se necesitan más estudios para confirmar este efecto (fuente).
Tratamiento de la epilepsia: los niños con epilepsia pueden beneficiarse de una dieta cetogénica enriquecida con MCT. Agregar los MCT puede permitirles comer más carbohidratos y proteínas, haciendo que la dieta sea más fácil de seguir (fuente 1, fuente 2).
Función cerebral mejorada: un estudio informó que en algunas personas con enfermedad de Alzheimer leve a moderada, los MCT pueden mejorar la función cerebral. Sin embargo, se necesitan más estudios al respecto (fuente).
RESUMEN:
Los MCT en el aceite de coco fraccionado se han sugerido para mejorar el rendimiento del ejercicio y mejorar varias condiciones de salud. Sin embargo, se necesita más investigación.
Los MCT en el aceite de coco fraccionado se han sugerido para mejorar el rendimiento del ejercicio y mejorar varias condiciones de salud. Sin embargo, se necesita más investigación.
La mayoría de los aceites de coco fraccionados no contienen ácido láurico.
El ácido láurico es un componente importante del aceite de coco. De hecho, el aceite comprende aproximadamente 50% de ácido láurico y es una de las fuentes dietéticas más ricas del mundo de esta grasa saturada.
El ácido láurico se ha relacionado con muchos beneficios para la salud. Puede matar bacterias, virus y hongos dañinos al tiempo que protege contra diversas infecciones (fuente 1, fuente 2, fuente 3).
La mayoría de los aceites de coco fraccionados no contienen ácido láurico, o solo cantidades muy pequeñas.
Por lo tanto, "el aceite de coco fraccionado no ofrece todos los efectos sobre la salud que el aceite de coco común".
RESUMEN:
El aceite de coco fraccionado puede permanecer en forma líquida porque se ha eliminado su ácido láurico. Por lo tanto, el aceite no ofrece muchos beneficios para la salud del ácido láurico.
El aceite de coco fraccionado puede permanecer en forma líquida porque se ha eliminado su ácido láurico. Por lo tanto, el aceite no ofrece muchos beneficios para la salud del ácido láurico.
¿Cómo se usa el aceite de coco fraccionado?
El aceite de coco fraccionado se ha comercializado con tres nombres diferentes.
Puedes conocerlo como:
Aceite de coco fraccionado: este aceite se utiliza principalmente para diversos fines domésticos y de cuidado personal, como una crema hidratante, acondicionador para el cabello y aceite de masaje.
Aceite de MCT: a menudo se usa como un suplemento dietético, con 1 a 3 cucharadas por día como una recomendación de dosificación común.
Aceite de coco líquido: este aceite se anuncia como un aceite de cocina comestible.
En última instancia, estos son el mismo producto que se ha comercializado para diferentes usos del consumidor.
RESUMEN:
El aceite de coco fraccionado también se comercializa como aceite MCT y aceite de coco líquido, pero fundamentalmente, todos son el mismo producto. Sus usos incluyen cuidado de la piel y cocina.
El aceite de coco fraccionado también se comercializa como aceite MCT y aceite de coco líquido, pero fundamentalmente, todos son el mismo producto. Sus usos incluyen cuidado de la piel y cocina.
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Seguridad y efectos secundarios del aceite de coco fraccionado
El consumo de aceite de coco fraccionado parece ser seguro para la mayoría de las personas.
Sin embargo, ha habido informes de personas que experimentan síntomas digestivos.
Estos incluyen calambres estomacales, diarrea y vómitos, y parecen particularmente comunes en niños con una dieta cetogénica enriquecida con MCT (fuente).
Aunque es extremadamente raro, ha habido algunos casos de personas con alergia al coco y al aceite de coco (fuente 1, fuente 2, fuente 3, fuente 4).
Estas personas pueden experimentar reacciones adversas cuando consumen aceite de coco fraccionado.
RESUMEN:
El aceite de coco fraccionado es bien tolerado por la mayoría de las personas. Sin embargo, puede causar problemas digestivos en algunos casos, así como síntomas adversos en personas alérgicas a los productos de coco.
El aceite de coco fraccionado es bien tolerado por la mayoría de las personas. Sin embargo, puede causar problemas digestivos en algunos casos, así como síntomas adversos en personas alérgicas a los productos de coco.
Para resumir lo anterior con relación al aceite de coco fraccionado
El aceite de coco fraccionado se hace separando los diferentes tipos de grasas en el aceite de coco normal.
Lo que queda son dos ácidos grasos de cadena media que pueden conducir a una modesta pérdida de peso y varios otros beneficios para la salud.
Si bien el aceite de coco fraccionado puede ofrecer algunos beneficios, es más procesado que el tipo regular. Además, se ha eliminado el ácido láurico, una de las grasas más beneficiosas.
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