7 Signos y Síntomas de la Deficiencia de Magnesio

La deficiencia de Magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es un problema de salud que a menudo se pasa por alto.

En algunos casos, la deficiencia de Magnesio puede estar infradiagnosticada ya que los signos obvios generalmente no aparecen hasta que sus niveles bajan severamente (1).

Las causas de la deficiencia de magnesio varían. Van desde una ingesta dietética inadecuada hasta la pérdida de magnesio del cuerpo (2).

Los problemas de salud asociados con la pérdida de magnesio incluyen diabetes, mala absorción de nutrientes, diarrea crónica, enfermedad celíaca y síndrome del hueso hambriento. Las personas con alcoholismo también corren un mayor riesgo (3, 4).

En este artículo te enumero 7 síntomas de deficiencia de magnesio.

1. Contracciones musculares involuntarias y calambres

Las contracciones musculares involantarias, los temblores y los calambres musculares son signos de deficiencia de magnesio. En el peor de los casos, la deficiencia puede incluso causar ataques o convulsiones (5, 6).

Los científicos creen que estos síntomas son causados por un mayor flujo de calcio en las células nerviosas, lo que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares (7).

Si bien los suplementos pueden ayudar a aliviar las contracciones musculares y los calambres en personas con deficiencia, una revisión concluyó que los suplementos de magnesio no son un tratamiento eficaz para los calambres musculares en adultos mayores. Se necesitan más estudios en otros grupos (8).

Ten en cuenta que las contracciones musculares involuntarias pueden tener muchas otras causas. Por ejemplo, el estrés o el exceso de cafeína pueden estar causándolos.

También pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos o un síntoma de una enfermedad neurológica, como la neuromiotonía o la enfermedad de las neuronas motoras.

Si bien las contracciones ocasionales son normales, debes consultar a tu médico si los síntomas persisten.

RESUMEN:
Los signos comunes de deficiencia de magnesio incluyen espasmos musculares, temblores y calambres. Sin embargo, es poco probable que los suplementos reduzcan estos síntomas en adultos mayores o personas que no tienen deficiencia.

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2. Trastornos de salud mental

Los trastornos de salud mental son otra posible consecuencia de la deficiencia de magnesio.

Estos incluyen la apatía, que se caracteriza por entumecimiento mental o falta de emoción. La deficiencia empeorada puede incluso provocar delirio y coma.

Además, los estudios observacionales han asociado los niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de depresión (9).

Los científicos también han especulado que la deficiencia de magnesio podría promover la ansiedad, pero falta evidencia directa (10).

Una revisión concluyó que los suplementos de magnesio podrían beneficiar a un subconjunto de personas con trastornos de ansiedad, pero la calidad de la evidencia es deficiente. Se necesitan estudios de mayor calidad antes de poder llegar a conclusiones (11).

En resumen, parece que la falta de magnesio puede causar disfunción nerviosa y promover problemas de salud mental en algunas personas.

RESUMEN:
La deficiencia de magnesio puede causar entumecimiento mental, falta de emoción, delirio e incluso coma. Los científicos han sugerido que la deficiencia también puede causar ansiedad, pero no hay pruebas sólidas que respalden esta idea.

3. Osteoporosis

La osteoporosis es un trastorno caracterizado por huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas óseas.

Numerosos factores influyen en el riesgo de desarrollar osteoporosis. Éstos incluyen:

- Envejecimiento
- Falta de ejercicio
- Ingesta dietética deficiente de vitaminas D y K.

Curiosamente, la deficiencia de magnesio también es un factor de riesgo para la osteoporosis. La deficiencia puede debilitar los huesos directamente, pero también reduce los niveles de calcio en la sangre, el principal bloque de construcción de los huesos (12, 13, 14, 15).

Los estudios en ratas confirman que el agotamiento del magnesio en la dieta da como resultado una reducción de la masa ósea. Aunque no se han realizado tales experimentos con humanos, los estudios han asociado una ingesta deficiente de magnesio con una menor densidad mineral ósea (16, 17).

RESUMEN:
La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas, aunque muchos factores influyen en este riesgo.

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4. Fatiga y debilidad muscular

La fatiga, una condición caracterizada por agotamiento o debilidad física o mental, es otro síntoma de la deficiencia de magnesio.

Ten en cuenta que todo el mundo se fatiga de vez en cuando. Por lo general, simplemente significa que necesita descansar. Sin embargo, la fatiga severa o persistente puede ser un signo de un problema de salud.

Dado que la fatiga es un síntoma inespecífico, su causa es imposible de identificar a menos que esté acompañada de otros síntomas.

Otro signo más específico de deficiencia de magnesio es la debilidad muscular, también conocida como miastenia (18).

Los científicos creen que la debilidad es causada por la pérdida de potasio en las células musculares, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (19, 20).

Por lo tanto, la deficiencia de magnesio es una posible causa de fatiga o debilidad.

RESUMEN:
La deficiencia de magnesio puede causar fatiga o debilidad muscular. Sin embargo, estos no son signos específicos de una deficiencia a menos que estén acompañados de otros síntomas.

5. Presión arterial alta

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial y promover la presión arterial alta, que es un fuerte factor de riesgo para la enfermedad cardíaca (21, 22).

Si bien falta evidencia directa en humanos, varios estudios de observación sugieren que los niveles bajos de magnesio o la ingesta dietética deficiente pueden aumentar la presión arterial (23, 24, 25)

La evidencia más sólida de los beneficios del magnesio proviene de estudios controlados.

Varias revisiones han concluido que los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial, especialmente en adultos con presión arterial alta (26, 27, 28)

En pocas palabras, la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de que su papel pueda entenderse completamente.

RESUMEN:
La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial. Además, los suplementos pueden beneficiar a las personas con presión arterial alta.

6. Asma

La deficiencia de magnesio a veces se observa en personas con asma grave (29).

Además, los niveles de magnesio tienden a ser más bajos en personas con asma que en personas que no tienen esta afección (30, 31).

Los investigadores creen que la falta de magnesio puede causar la acumulación de calcio en los músculos que recubren las vías respiratorias de los pulmones. Esto hace que las vías respiratorias se contraigan, lo que dificulta la respiración (32).

Curiosamente, a veces se administra un inhalador con sulfato de magnesio a personas con asma grave para ayudar a relajar y expandir las vías respiratorias. Para aquellos con síntomas que amenazan la vida, las inyecciones son el método preferido de administración (33, 34).

Sin embargo, la evidencia de la efectividad de los suplementos dietéticos de magnesio en personas con asma es inconsistente (35, 36, 37).

En resumen, los científicos creen que el asma grave puede ser un síntoma de deficiencia de magnesio en algunas personas, pero se necesitan más estudios para investigar su papel.

RESUMEN:
La deficiencia de magnesio se ha asociado con asma grave. Sin embargo, su papel en el desarrollo del asma no se comprende del todo.

7. Latidos irregulares del corazón

La arritmia cardíaca, o latidos cardíacos irregulares, se encuentra entre los síntomas más graves de la deficiencia de magnesio (38).

Los síntomas de la arritmia son leves en la mayoría de los casos. A menudo, no presenta ningún síntoma. Sin embargo, en algunas personas puede causar palpitaciones del corazón, que son pausas entre los latidos del corazón.

Otros posibles síntomas de arritmia incluyen:

- Aturdimiento
- Dificultad para respirar
- Dolor de pecho
- Desmayo

En los casos más graves, la arritmia puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.

Los científicos creen que un desequilibrio de los niveles de potasio dentro y fuera de las células del músculo cardíaco puede ser el culpable, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (39, 40).

Se ha demostrado que algunas personas con insuficiencia cardíaca congestiva y arritmia tienen niveles más bajos de magnesio que las personas que no tienen la afección.

Tratar a aquellos con inyecciones de magnesio mejoró significativamente su función cardíaca (41).

Los suplementos de magnesio también pueden ayudar a reducir los síntomas en algunas personas con arritmia (42).

RESUMEN:
Uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio es la arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares, que pueden aumentar el riesgo de complicaciones más graves, como un derrame cerebral o insuficiencia cardíaca.

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¿Cómo obtener la cantidad diaria de Magnesio recomendada?

El promedio recomendado es de 400 mg de magnesio al día para adultos y adolescentes sanos. Para mujeres en estado de embarazo puede variar entre 350 y 400 mg diarios, y para niños podría ser de entre 75 a 130 mg diarios (43).

Aunque muchas personas no alcanzan la dosis diaria recomendada de magnesio, hay muchos alimentos ricos en magnesio para elegir.

Se encuentra ampliamente en plantas y alimentos de origen animal. Las fuentes más ricas son las semillas y los frutos secos, pero los cereales integrales, los frijoles y las verduras de hoja verde también son fuentes relativamente ricas de magnesio.

A continuación se muestra el contenido de magnesio por cada 3,5 onzas (100 gramos) de algunas de las mejores fuentes (44):

- Almendras: 286 mg
- Semillas de calabaza: 535 mg
- Chocolate negro: 152 mg
- Maní: 168 mg
- Palomitas de maíz: 144 mg
Por ejemplo, solo 1 onza (28,4 gramos) de almendras proporciona el 20 % de la dosis diaria recomendada de magnesio.

Otras grandes fuentes de magnesio incluyen:

- Semillas de lino
- Semillas de girasol
- Semillas de chia
- Cacao
- Café
- Anacardos
- Avellanas
- Avena

El magnesio también se agrega a muchos cereales para el desayuno y otros alimentos procesados.

Si tienes una condición de salud que hace que tu cuerpo pierda magnesio, como la diabetes, es importante comer muchos alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos.

Habla con tu médico sobre la creación de un plan nutricional para aumentar su consumo de magnesio que funcione bien para tus necesidades.

Para resumir todo lo anterior

La deficiencia de magnesio es un problema de salud generalizado.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio suelen ser sutiles a menos que sus niveles sean muy bajos.

La deficiencia de Magnesio puede causar:

- Fatiga
- Calambres musculares
- Condiciones de salud mental
- Latidos de corazón irregulares
- Osteoporosis

Si crees que puedes tener una deficiencia de magnesio, sus sospechas pueden confirmarse con un simple análisis de sangre. Debes hablar con tu médico para descartar otros posibles problemas de salud.

Cualquiera que sea el resultado, trata de comer regularmente muchos alimentos integrales ricos en magnesio, como nueces, semillas, granos o frijoles.

Estos alimentos también son ricos en otros nutrientes saludables. Incluirlos en tu dieta no solo reduce el riesgo de deficiencia de magnesio, sino que también respalda su salud en general.

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