Sí, el hecho de acostarte a dormir en horas de la madrugada hace que haya un descontrol hormonal en tu cuerpo que hará que tus músculos se puedan atrofiar.
La atrofia muscular es simplemente el adelgazamiento de tus fibras musculares por pérdida de agua, nutrientes y desadaptación.
Cuando te ejercitas el punto es hacer que tus músculos se adapten a nuevas cargas (peso, repeticiones, series, ratio, etc.).
Para que esto suceda obviamente des alimentarte bien y dormir bien para afrontar de la mejor manera tu próxima sesión de entrenamiento.
La producción natural de Hormona de Crecimiento y la ganancia de Masa Muscular
Ya sabes que para ganar masa muscular o mejor dicho para estimular la Hipertrofia Muscular debes entrenar y darles razones a tus músculos para crecer.
Ya sabes que tu alimentación debe estar rodeada de fuentes de proteínas magras, grasas buenas preferiblemente animales, verduras y una que otra fruta.
Pero, ¿Sabías que la hora en que te vas a dormir importa?
Lo más recomendado es irte a dormir a más tardar a las 10 pm (si puedes antes mejor).
Esto con el fin de promover aun más la producción natural de hormona de crecimiento en los ciclos de sueño profundo.
Y tal vez te preguntarás si es que acaso en horas de la madrugada No existe producción de hormona de crecimiento.
Sí existe, pero como te indico en esta tabla a continuación, todos los estudios indican que la mayor producción de hormona de crecimiento al dormir ocurre antes de las 12 am.
Y lo más importantes además del horario es la calidad de tu tiempo de sueño.
Debes procurar dormir de forma profunda.
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Las horas noctunras de fiesta están acabando con tus músculos
Si te matas en el gym pero te encanta salir de fiesta hasta que salga el sol, al menos evita tomar alcohol e intenta mantenerte bien hidratado y además trata de comer si te es posible.
No se trata de pasar toda la noche en el club o la disco tomando agua.
Tampoco te digo que una cerveza ocasional sea mala.
El problema es que en esa noche de fiesta muy probablemente perderás muchos electrólitos, calorías y uno que otro aminoácido.
Lo ideal entonces es que tomes una bebida que aporte electrolitos y algo de glucosa.
Y que cada 2 o 3 horas comas algún snack que lleve sí o sí alguna porción de proteína.
Y por supuesto que evites el alcohol, o al menos en exceso ya que éste hace que pierdas más y más agua y nutrientes y por ende tus músculos se pueden atrofiar.
Lo que pierdes al trasnochar lo puedes recuperar
Sí, claro, la atrofia muscular se puede convertir en hierptofia muscular volviendo a entrenar, volviendo a comer bien y evitando trasnochar.
Pero si sigues de fiesta en fiesta sin hidratarte bien, sin comer durante esas horas y además tomas alcohol como si no hubiera un mañana, pues vas a entrar en un círculo vicioso que a la larga va a terminar deterirando mucho tu salud incluyendo tu aspecto físico.
Pero es tu decisión. Porque entiendo que muchas personas van al gym para verse muy bien físicamente a la hora de ir de fiesta.
Así que No juzgo. Pero ojalá que con el tiempo aprendas a divertirte de otra forma que evite que deteriores tu estado de salud, rendimiento y aspecto físico.
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